Esse exerc\u00edcio aer\u00f3bico n\u00e3o exige habilidade nem muito condicionamento f\u00edsico, mas oferece muitos benef\u00edcios para melhorar a qualidade de vida.
\nProvavelmente, voc\u00ea deve estar se perguntando por onde come\u00e7ar e como fazer caminhada. Essas s\u00e3o d\u00favidas importantes, pois, mesmo sendo uma atividade de baixa exig\u00eancia e super acess\u00edvel, s\u00e3o necess\u00e1rios cuidados b\u00e1sicos para iniciar.<\/p>\n
Cuidados para uma boa caminhada
\nPara come\u00e7ar, \u00e9 recomendado usar roupas confort\u00e1veis, fazer alongamentos antes e depois da caminhada e utilizar t\u00eanis adequados para a atividade. Ali\u00e1s, no in\u00edcio, siga em um ritmo mais leve, aumentando a dura\u00e7\u00e3o e frequ\u00eancia conforme o tempo.
\nTamb\u00e9m \u00e9 indicado consumir 250 ml de \u00e1gua por hora de caminhada. Se for caminhar ao ar livre, lembre-se de usar filtro solar, \u00f3culos escuros e um chap\u00e9u ou bon\u00e9 para se proteger do sol.
\nDessa forma, voc\u00ea garante sua seguran\u00e7a e colhe as diversas vantagens dessa atividade. Falando nelas, vamos conhecer os sete principais benef\u00edcios da caminhada para a sa\u00fade:<\/p>\n
1. Melhora a circula\u00e7\u00e3o<\/strong> 2. Aumenta a efici\u00eancia do pulm\u00e3o<\/strong> 3. Traz benef\u00edcios ao c\u00e9rebro<\/strong> 4. Melhora a postura corporal<\/strong> 5. Fortalece os m\u00fasculos<\/strong> 6. Previne doen\u00e7as<\/strong> 7. Ajuda no equil\u00edbrio do peso e emagrecimento<\/strong> Imagem: <a href=’https:\/\/br.freepik.com\/fotos-vetores-gratis\/pessoas’>Pessoas foto criado por freepik – br.freepik.com<\/a> Esse exerc\u00edcio aer\u00f3bico n\u00e3o exige habilidade nem muito condicionamento f\u00edsico, mas oferece muitos benef\u00edcios para melhorar a qualidade de vida.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":51,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50"}],"collection":[{"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":52,"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions\/52"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/cedinamico.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nEstudos apontam que uma caminhada de aproximadamente 40 minutos \u00e9 capaz de reduzir a press\u00e3o arterial durante 24 horas ap\u00f3s o t\u00e9rmino do exerc\u00edcio. Isso porque, durante a pr\u00e1tica, o fluxo do sangue aumenta, fazendo os vasos sangu\u00edneos dilatarem e diminuindo a press\u00e3o.
\nA melhora da circula\u00e7\u00e3o diminui o incha\u00e7o das pernas e dos tornozelos, al\u00e9m da reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Beber bastante l\u00edquido durante o dia tamb\u00e9m \u00e9 importante para combater o incha\u00e7o.<\/p>\n
\nQuando caminhamos com frequ\u00eancia e ritmo, fazemos nossos pulm\u00f5es trabalharem mais para realizar as trocas gasosas, dilatando os br\u00f4nquios e prevenindo algumas inflama\u00e7\u00f5es nas vias a\u00e9reas.<\/p>\n
\nOutro estudo aponta que caminhar todos os dias por aproximadamente 40 minutos ajuda na mem\u00f3ria e no fortalecimento cerebral, j\u00e1 que o exerc\u00edcio oferece maior circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e oxigena\u00e7\u00e3o no \u00f3rg\u00e3o. Al\u00e9m disso, os est\u00edmulos visuais, t\u00e1teis, sonoros e olfativos mant\u00eam o c\u00e9rebro ativo e saud\u00e1vel.<\/p>\n
\nFaz bem para a postura corporal e ajuda no combate \u00e0 osteoporose. Como envolve v\u00e1rios m\u00fasculos e articula\u00e7\u00f5es, a pr\u00e1tica regular, ajuda a diminuir dores e melhora a postura.
\nFazer caminhada rotineiramente tamb\u00e9m \u00e9 \u00f3timo para prevenir e tratar o afinamento dos ossos.<\/p>\n
\nSendo exerc\u00edcio aer\u00f3bico, os m\u00fasculos precisam trabalhar em conjunto, o que resulta no fortalecimento deles. Al\u00e9m disso, a maior oxigena\u00e7\u00e3o do corpo aumenta a efici\u00eancia da musculatura.<\/p>\n
\nPrincipalmente as doen\u00e7as cardiovasculares, como a hipertens\u00e3o, al\u00e9m de obesidade e osteoporose.
\nFazer caminhada ainda \u00e9 indicado para pessoas com quadro de depress\u00e3o, j\u00e1 que o exerc\u00edcio promove a libera\u00e7\u00e3o de endorfina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de alegria e relaxamento.
\nAs pessoas que caminham frequentemente podem ver melhorias tamb\u00e9m nos n\u00edveis de colesterol e diabetes.<\/p>\n
\nO exerc\u00edcio auxilia na perda de peso, uma vez que aumenta a demanda cal\u00f3rica do seu corpo.
\nAli\u00e1s, os benef\u00edcios de se fazer caminhada n\u00e3o param por a\u00ed. Pesquisadores apontam que, mesmo horas depois do exerc\u00edcio, a pessoa segue queimando calorias devido \u00e0 acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo, causada pelo aumento da circula\u00e7\u00e3o, da respira\u00e7\u00e3o e da atividade muscular.
\nA conclus\u00e3o dos pesquisadores foi de que os m\u00fasculos das pessoas que praticam atividades f\u00edsicas convertem constantemente mais energia em calor que os dos indiv\u00edduos sedent\u00e1rios.
\nPor outro lado, \u00e9 claro que, para um emagrecimento saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio ter uma dieta e um acompanhamento m\u00e9dico para extrair o m\u00e1ximo dos benef\u00edcios de forma segura e consciente.<\/p>\n
\nFonte: https:\/\/www.tendaatacado.com.br\/dicas\/fazer-caminhada-7-beneficios-para-a-saude\/#:~:text=Outro%20estudo%20aponta%20que%20caminhar,o%20c%C3%A9rebro%20ativo%20e%20saud%C3%A1vel.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"